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小贴士
熟识后果：增强体质，安全有用地改善畅通智商
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熟识频次：每周熟识3~5次
01
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熟识次数实时长：每条腿熟识8~12次，傍边两侧别离熟识。
02
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熟识次数实时长：重迭熟识8~12次。
03
缅甸博彩抬脚跟
熟识次数实时长：重迭熟识8~12次。
04
抬脚尖
熟识次数实时长：重迭熟识8~12次。
05
肩胛收缩
熟识次数实时长：重迭熟识8~12次。
06
大腿挤压
熟识次数实时长：两腿使劲内收，保执3~5秒后削弱，重迭熟识8~12次。正常居家可用枕头行为挤压对象。
07
大腿展开
熟识次数实时长：两腿向外伸展，保执3~5秒后削弱，重迭熟识8~12次，使用弹力带后果更佳。
08
肱二头肌弯举
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熟识次数实时长：每侧手臂熟识8~12次，两侧手臂别离完成熟识。
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09
侧平举
熟识次数实时长：重迭熟识8~12次。
10
侧向拉伸
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熟识次数实时长：每侧拉伸3~5秒，重迭5次，两侧别离完成拉伸熟识。
11
皇冠体育网踏步
熟识次数实时长：重迭熟识8~12次，两脚轮换踏步12~20次，抬起腿在最高点稍停留。
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校对 徐珩太阳城娱乐百家乐